Dein eigenes Fitness-Programm für zuhause!

Was möchtest du heute trainieren? Du hast die Wahl: In diesem Online-Kurs findest du viele Übungen für Kraft, Ausdauer & Regeneration!

Dazu gibt es komplette Stunden, die du flexibel mitmachen kannst. Pilates, Aerobic, Workout mit Baby.

Du kannst jeden Tag aufs Neue bestimmen, welche Videos du absolvieren möchtest. Viel Spaß bei deinem persönlichen Postnatal-Training!

  • Rund um die Uhr Zugriff - trainiere, wann du Lust hast!

  • Jede Übung wird ausführlich erklärt

  • Extras für Beckenboden & Rektusdiastase

  • Rundum-Training: therapeutische Übungen, Fitness-Workout & Aerobic

  • Monatlich kündbar!

Schau mal rein!

Hier bekommst du ein paar Videoeindrücke aus deinem Kurs!

Deine Kursinhalte

  • 1

    Willkommen

    • Dein Trainingsprogramm 💜

    • Aufbau des Kurses

    • Wie oft solltest du trainieren?

    • Individuellen Trainingsplan anfragen
  • 2

    Kostenlose Vorschau

    • Vorschau-Clip: Atmung

    • Vorschau-Clip: Gesäß-Übung

    • Vorschau-Clip: Variation der Brücke

    • Vorschau: Impressionen aus den Übungs-Videos & Workout-Stunden

    • Vorschau-Clip: Übung aus dem Schwangeren-Programm

    • Vorschau: Impressionen aus den Workout-Stunden für Schwangere
  • 3

    Deine Basis: Füße, atmen, aufrichten!

    • Gerade stehen - und in Bewegung bleiben! (14 Min.)

    • Massagetechniken zur Fußaktivierung (8 Min.)

    • Atemübungen für Bauch & Beckenboden (14 Min.)
  • 4

    Übungen in Rückenlage

    • Ameisenstraße: Bauch & Rücken trainieren (3 Min.)

    • Brücke mit funktioneller Kette: Füße, Knie, Bauch (3 Min.)

    • Brücke: Füße im Wechsel heben (3 Min.)

    • Brücke mit engen Fersen (4 Min.)

    • Kraft & Dehnung für den Beckenboden (2 Min.)

    • Übung für Beckenboden & Lendenwirbelsäule (9 Min.)

    • Toe Taps: Beine aus dem rechten Winkel absenken (3 Min.)

    • Venen, Füße, Beine trainieren! (6 Min.)

    • Bein und Arm in die Länge ziehen (6 Min.)
  • 5

    Übungen in Seitenlage

    • Leg Lift eingedreht (2 Min.)

    • Leg Lift mit Bein anwinkeln (3 Min.)

    • Leg Lift & Leg Circles (unteres Bein) (3 Min.)

    • Die Muschel kombiniert mit Leg Lifts (5 Min.)

    • Torpedo Maxi (3 Min.)
  • 6

    Übungen im Vierfüßlerstand

    • Beckenboden-Übung mit Kissen (4 Min.)

    • Leg Lift im Vierfüßler (mit Lied fürs Baby) (4 Min.)

    • Damen-Liegestütz (mit Lied fürs Baby) (3 Min.)

    • Superwoman: Arm und Bein diagonal anheben (9 Min.)

    • Aus der Bauchlage in den Vierfüßler (2 Min.)

    • Dynamische Planks (2 Min.)

    • Knie vom Boden heben (3 Min.)
  • 7

    Übungen im Sitz

    • Die Meerjungfrau (2 Min.)

    • Mobilisation Brustwirbelsäule + Kraftübung für Blase & Damm (5 Min.)

    • Mobilisation Brustwirbelsäule / Dehnung Zwerchfell (3 Min.)

    • Kraft & Mobilisation: Workout mit Kissen (6 Min.)

    • Bauchmuskeln: Zeigt her eure Füße (mit Lied fürs Baby) (3 Min.)
  • 8

    Übungen im Stand

    • Beckenknochen zusammen ziehen (2 Min.)

    • Finger verhaken & auseinander ziehen (4 Min.)

    • Flow Workout: Stabilisation im Stand (7 Min.)

    • Krafttraining für Bauch, Beine, Po mit Schüttelflaschen (4 Min.)

    • Ausdauer-Training mit Tuch (7 Min.)
  • 9

    Aerobic für zuhause

    • 9 Min. Aerobic

    • 10 Min. Aerobic mit Schüttelflaschen

    • 25 Min. Aerobic mit Koordination

    • 12 Min. Aerobic mit Liegestütz
  • 10

    Aufzeichnungen von Zoom-Live-Stunden

    • Dein Extra-Workout!

    • 60 Min. Workout mit Baby 1

    • 60 Min. Workout mit Baby 2

    • 60 Min. Workout mit Baby 3

    • 60 Min. Workout mit Baby 4 (NEU!!!)

    • 60 Min. Pilates 1

    • 60 Min. Pilates 2

    • 60 Min. Pilates 3

    • 60 Min. Pilates 4

    • 60 Min. Pilates 5

    • 60 Min. Beckenboden & Rektusdiastase Workout 1

    • 60 Min. Beckenboden & Rektusdiastase Workout 2

    • 60 Min. Workout für Beckenboden & Rektusdiastase 3

    • 60 Min. Beckenboden & Rektusdiastase Workout 4

    • 60 Min. Beckenboden Workout 5 - NEU!!

    • 30 Min. Aerobic

    • 60 Min. Aerobic mit Schüttelflaschen

    • 30 Min. Aerobic mit Schüttelflaschen

    • 13 Min. Putzlappen Aerobic

    • Workout für SCHWANGERE

    • Workout für SCHWANGERE

    • Workout für SCHWANGERE
  • 11

    14 Tage Challenge: Täglich eine neue Übung

    • Los gehts!

    • TAG 1: Superwoman mit Knee Lift

    • TAG 2: Breakletic Liegestütz

    • TAG 3: Brücke mit Fersenheber

    • TAG 4: Brücke mit grand battement

    • TAG 5: Im Vierfüßler Hand & Fuß diagonal anheben

    • TAG 6: Mini-Klappmesser

    • TAG 7: Animal Athletics

    • TAG 8: Knee Lift mit Handtuch

    • TAG 9: Wippende Planks

    • TAG 10: Winkende Krabbe

    • TAG 11: Seitliche Knee Lifts im Vierfüßler

    • TAG 12: Putzlappen-Liegestütz

    • TAG 13: Mini-Klappmesser Variante

    • TAG 14: Squat mit Putzlappen
  • 12

    14 Tage Challenge ZWEI: 14 neue Übungen!

    • Tag 1: Liegestütz auf Gymnastikball

    • Tag 2: Ball mit den Beinen heben und senken

    • Tag 3: Liegestütz mit Anhock-Streck-Bewegung auf Gymnastikball

    • Tag 4: Fersenheben in Rückenlage auf Gymnastikball

    • Tag 5: Arme im Wechsel heben (Bauchlage auf Gymnastikball)

    • Tag 6: Beine im Wechsel heben (Rückenlage mit Gymnastikball)

    • Tag 7: Kräftigung mit Miniband im Vierfüßler (Teil 1)

    • Tag 7: Kräftigung mit Miniband im Vierfüßler (Teil 2)

    • Tag 7: Kräftigung mit Miniband im Vierfüßler (Teil 3)

    • Tag 8: Toe Taps mit Miniband

    • Tag 9: Arm-Kräftigung mit Miniband im Kniestand (Teil 1)

    • Tag 9: Arm-Kräftigung mit Miniband im Kniestand (Teil 2)

    • Tag 10: Bein-Kräftigung mit Miniband (Teil 1)

    • Tag 10: Bein-Kräftigung mit Miniband (Teil 2)

    • Tag 11: Arm-Kräftigung mit Theraband

    • Tag 12: Brücke mit Theraband

    • Tag 13: Arm-Kräftigung mit Theraband

    • Tag 14: Bein-Übung mit den Sliding Pads

    • Tag 15: Bonus - Dehnung mit Sliding Discs (Teil 1)

    • Tag 15: Bonus - Dehnung mit Sliding Discs (Teil 2)

Möchtest du an einer Live-Stunde teilnehmen? Dann buche deinen Wunsch-Termin HIER:

Zoom-Stunde buchen